[...] na czczo Wzrost : 179 Cel treningowy : Teraz masa, przed wakacjami redu Staż treningowy na siłowni : cwicze z 3 lata z wieloma przerwami, jednak razem wszystko dodac to rok bedzie, moze mniej, moze ponad Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia w domu, ale mam sztangi, hantle, [...]
[...] miejscu, na wysokosci mniej wiecej pępka. Biceps- ok 35.5 Klata- ok 100-101, na bezdechu na luzie Staz- Razem przez 3 lata odjac wszystkie przerwy (ponad 10) to w sumie z rok moze i bedzie nawet, jednak te przerwy robily swoje, najdluzej moze z pol roku pod ciag cwiczylem, nie wiem czy i to bedzie. Jednak po tych wakacjach juz nastawilem sie [...]
[...] 2 osobach, nie dostosujesz indywidualnie treningu. Wiek 18 Waga 82 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masujemy Staż (w przypadku Jasia to >0) rok Aktywność fizyczna: piątek kosz, 4x tygodniowo split, jeśli wf można uznać za jakiekolwiek ruszanie, to 3x tyg z max intensywnością (trener chce zrobić z panów z mojej [...]
[...] rozni sie dzialaniem zaleznie od partii(choc raczej w to watpie), na mnie dzialal bardzo fajnie i to w dawce pol miarki , tylko ,ze przed zastosowaniem xplodea przez okolo rok nie pilem kawy, herbaty, napoi energetycznych, ogolnie zycie bez stymulantow. wg mnie powodem dlaczego te srodki tak slabo na niektorych dzialaja jest wlasnie brak przerw [...]
Witam, od listopada zamierzam zacząć chodzić na siłownie, ostatni raz byłem rok temu i chodziłem tylko przez dwa miesiące, moje pytanie jest takie, a zarazem taka prośbą odnośnie planu treningowego na cały tydzień, bo szczerze powiem, że nie znam się na układaniu planu treningowego i proszę oto was. Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 188 cm [...]
jord wiem zartowalem btw tez bede mial 28 za 7 dni ale dzieci nie mam jeszcze dobra poczekam jeszcze rok jak bedziesz jeszcze w dobrym zdrowiu i dalej chwalil peptydy za ten rok toooo sproboje pozdrooo
OwnaGe już rok temu miałem początki, łysie jest u mnie bardzo rodzinne. Mój dziadek mial tak już w wieku 18 lat !!! Więc tutaj akurat jestem pewien ze to kwestia genów źle mi z tym, ale zawsze się Babcia śmiała ze jak Dziadek skończe... Moge wydawać się podlany na nogach, ponieważ przed wczoraj był ostatni trening nóg, oraz więcej soli w diecie [...]
[...] ramion ze sztanga 2s B: Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie francuskie lezac 2s Mc 2s Wioslo sztangielka 2s Prostowanie nog 2s Wykroki ze sztanga 2s Uginanie mlotkowe 2s ankieta: Plec- m Wiek- 19 Wzrost- 190 Cel- masa Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni inne sporty- brak Dostep do sprzetu: laweczka ze [...]
j/w trening na mase, bo aby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić. A z odżywkami daj sobie spokój co najmniej na rok, najpierw trening i dieta a dopiero potem odżywki.
ja jestem właśnie w Holandii, jeżdżę tu zresztą czwarty rok, nie ma problemu z kupnem odżywek typu białko, gainery, kreatyny itd. a ceny to zależy. dość często są promocje (KORTING) nawet o 50% W slkepach De Tuin, oraz innych np. widziałem nieraz odżywki w sklepach PERY(sklepy z odzieżą sportową), któregoś razu tu kupiłem białko i brałem je do [...]
[...] ze Vito nie lubisz tak jak Tysona. Sluchaj Peter w lepszej formie, ktory przyjał w cholere mniej ciosow od Vita po 8 rundzie jak dobrze pamietam zrezygnował. Ten sam Peter rok czy dwa wczesniej przegrał na PUNKTY z Wladem i juz nie ten sam Peter 2 lata po walce z Vitem jak dobrze pamietam został znokautowany przez Wlada w 10 rundzie zbierajac [...]
[...] 30-27 dla angola. greg jackson wielce nie pomogl z planem "stoj w miejscu i przyjmuj na leb ile sie da" Puar. To ja poprosze abys zwrocil uwage na roznice w poziomie grapplingu obu panow Aki z wychylenia na jednej stopie miotnal holender jak workiem ziemniakow.i trudno zeby rok po rozpoczeciu kariery w mma byl strikerem na poziomie k-1
a jakie były wymary puł orku temu i jaa waga? Ja tez ekto i zycze pwodzeniam u mnie 38.5 w icu hehe nawet ekto jezeli chce to moze duzo zdziałac ja zrobiłem w rok 20kg w tym niski poziom bf
Pierwsze 2tyg fbw mam juz za soba - lekki planik na dojscie do siebie po przerwie. Mam zamiar pocwiczyc do konca roku takim planem : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - Bramka dół 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] zawsze jadlem tez jakis stack (Xpand , Noxplode , Nitrobolon) Ostatnio zaczynam sporo czytac i sporo osob pisze ze stacki tak naprawde to przereklamowana sprawa. I tu nasuwa sie moje pytanie Czy cykl na samym mono mocno bedzie odbiegal rezultatami od cyklu np mono + noxplode? Dodam ze przerwa od kreatyny bedzie wynosiła rowny rok. Pozdrawiam!
Czesc potrzebuje porady, chce kupic jakis specyfik aby miec przyslowiowego kopa na treningu i rozwazam dwie opcje: kupic jakis spalacz ktory daje pobudzenie czy jakis nobooster. Z doswiadczenia wiem ze jak 3 lata temu jadlem thyrotherm i wziolem 2 kapsy przed treningiem to bylo calkiem fajnie i wypocil sie czlowiek i ten kop byl, z drugiej strony [...]
[...] - jest to zarys mojego jadłospisu którego będę starał się trzymać. Wiek: 14 lat Waga: 62 kg ( kiedyś ważyłem 71 i udało mi się zejść do tego i trzymam tą wagę już hmmm z rok) Wzrost: 165 Niby bmi wygląda prawidłowo, ale lustro pokazuje co innego i słowa innych w sumie też ;) O to moja dieta z tym, że nie mam dużo pieniędzy na nią, ale lepsze [...]
Mam 18 lat i ważę 57 kg, ćwiczyłm prawie rok i nic nie przytyłm. owszem siły mi przybyło, brałem prawie 80 kg na klatę, ale chciałbym również przytyć. Jak mogę to w miarę szybki sposób zrobić? Czy mam dobrać jakieś odpowiednie ćwiczenia?
Nie jest to prawda niestety.Przez 1 rok treningow poczatkujacego mozliwy jest max. 1 kg suchych miesni miesiecznie w 2 roku treningow bedzie to juz bardziej 0,5 kg miesiecznie :) Mark Rippetoe wyraznie wspomina ze 15 kg w pol roku o ktorych piszesz jest mozliwe ale przy proporcji przyrostu miesni to tkanki tluszczowej 60:40 jedzac miedzy 4000 - [...]
[...] Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: z przerwami 3 lata rok ciągle Ilość spożywanego białka: 120-150g Ilość spożywanych węglowodanów: aktualnie dieta atkinsa Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
